如何打造专属晨间习惯，开启高效人生？——《My Morning Routine》
《My Morning Routine》汇集了 64 位成功人士的晨间习惯，让你找到最适合自己的早晨仪式。本篇读书笔记帮你快速掌握关键策略，设计出最能提升幸福感与效率的晨间习惯。
1. 为什么晨间习惯决定了一整天的状态？
本书作者 本杰明·斯帕尔（Benjamin Spall）和迈克尔·桑德（Michael Xander） 采访了 64 位成功人士，包括企业家、艺术家、运动员和作家。他们发现，无论行业如何，他们都有一套高效的晨间习惯，帮助自己进入最佳状态。
你有没有这样的经历？
• 早上起床后第一件事是刷手机，然后时间一下子过去了 30 分钟？
• 赶着出门，脑子里充满待办事项，整天都觉得焦虑？
• 想养成晨间习惯，但不知道从何开始？
《My Morning Routine》告诉我们：成功的关键不是照搬别人的习惯，而是找到最适合自己的晨间模式。
2. 64 位成功人士的晨间习惯，共同点是什么？
（1）清晨 5-7 点，是最适合高效工作的“黄金时间”
晨间是一天中最不受干扰的时间，适合进行需要高度专注的任务。
✅ MIT 校长 Leo Reif 早晨 6 点起床，第一件事是查看全球邮件，确保不遗漏重要信息。
✅ 作家 Caroline Paul 早起后，花 1-2 小时阅读，享受安静的晨间时光。
✅ 摄影师 Andre Wagner 每天 7 点前出门拍摄，利用晨光记录城市的魅力。
启示：
如果你想写作、学习、思考，早晨是最好的时间，因为你的大脑尚未被社交媒体、工作压力干扰。
（2）晨间第一件事，应该是主动任务，而非被动响应
很多人一睁眼就刷手机，看邮件、社交媒体、新闻，但这些都是被动行为，容易让你进入被动模式。
✅ 作家 Ryan Holiday 早上不碰手机，而是先写作，确保自己的节奏不被外界打乱。
✅ 博客创始人 Shane Parrish 发现早晨看邮件会让他变得被动，因此改成先进行阅读和思考。
启示：
你的晨间习惯决定了一整天的主动权。避免一早就被外界信息牵着走，先做自己最重要的事！
（3）运动是高效人士晨间习惯的一部分
本书调查发现，79% 的成功人士每天都会进行晨间运动，因为运动不仅能提升身体健康，还能激发创造力和专注力。
✅ 奥运选手 Caroline Burkle 每天 5:30 起床，先去健身房锻炼。
✅ 电影公司高管 Sherry Lansing 发现当她坚持晨跑时，一整天的状态都会更积极。
✅ Facebook 产品设计副总裁 Julie Zhuo 只安排 10-15 分钟运动，但长期坚持让她更有活力。
启示：
运动不需要很长时间，即使是 10 分钟的瑜伽、快走，也能让你更清醒，更有能量！
（4）晨间冥想，帮助头脑更清晰
50% 以上的受访者表示，他们在晨间会进行 冥想、深呼吸、写感恩日记，帮助自己更专注、减少焦虑。
✅ Pixar 总裁 Ed Catmull 每天早晨冥想 30-60 分钟，帮助自己更冷静地面对一天的挑战。
✅ 作家 Ruth Ozeki 作为一名禅宗僧侣，她每天早晨都会进行冥想，让自己心态平和。
启示：
冥想并不神秘，本质就是“专注于当下”。即使只是5 分钟的深呼吸，也能让你更平静、更有掌控感。
（5）“Me Time” 让你不被工作淹没
许多人早晨起床后立刻进入工作模式，但成功人士更倾向于给自己留一些“个人时间”。
✅ StyleSeat CEO Melody McCloskey 5:45 起床，先整理房间、处理个人事务，确保自己进入最佳状态。
✅ 艺术家 Elle Luna 则用晨间时间记录自己的梦境，作为创作灵感。
启示：早晨的第一小时，属于你自己，而不是你的公司、客户或老板！
3. 如何打造你的专属晨间习惯？
（1）从前一天晚上开始准备
🌙 远离电子屏幕：建议睡前 1 小时关闭手机，减少蓝光干扰。
🌙 提前规划晨间任务：写下第二天早晨最重要的 1-2 件事，避免早晨浪费时间决定做什么。
（2）保证充足睡眠，让晨起更轻松
💤 固定睡觉时间：每天在同一时间上床，养成生物钟。
💤 减少赖床：尽量不使用“贪睡（snooze）”功能，减少睡眠碎片化。
（3）不要照搬别人的习惯，找到适合自己的模式
每个人的晨间习惯都是独一无二的，你不需要完全模仿成功人士，而是找到适合你的节奏。
• 如果你喜欢早晨安静阅读，就安排 30 分钟读书。
• 如果你想提升健康，就进行 10-15 分钟运动。
• 如果你需要心理放松，可以进行冥想或写感恩日记。
晨间习惯不是约束，而是帮助你更好地掌控一天！
总结：如何设计你的晨间习惯？
📌 早晨 5-7 点是黄金时间，适合处理最重要的任务。
📌 第一件事应该是主动任务，而不是刷手机。
📌 运动、冥想、阅读，都是成功人士常见的晨间习惯。
📌 从前一天晚上开始准备，保证睡眠，提高晨起质量。
📌 找到最适合自己的晨间模式，而不是机械模仿别人。